برنامه ورزشی و رژیم غذایی دیوید بکهام ۴۹ ساله + ویدیو

دیوید بکهام ۴۹ ساله با انتشار تصاویری از کمپین تبلیغاتی جدید خود برای برند BOSS در اینستاگرام، توجه بسیاری را به خود جلب کرد. در این تصاویر جسورانه، دیوید بکهام با نمایش عضلات خود که با برنامه ورزشی منظم خود آن را حفظ کرده، در لباس زیر مردانه ظاهر شده است.

روش منحصر به فرد تناسب اندام

این اسطوره فوتبال که بیش از یک دهه از بازنشستگی‌اش می‌گذرد، با روشی خاص به نام تنقلات ورزشی فرم بدنی خود را حفظ می‌کند. این روش شامل انجام تمرینات کوتاه در طول روز است، از جمله:

• دوچرخه‌سواری برای رفتن به قرارهای کاری
• پیاده‌روی با سگ‌های خانواده
• چمن‌زنی
• کوهنوردی
• باغبانی

برنامه ورزشی هفتگی دیوید بکهام

مالک باشگاه اینتر میامی علاوه بر فعالیت‌های روزمره، برنامه تمرینی منظم و شدیدی را دنبال می‌کند:

دوشنبه

• دویدن سبک
• حرکت سورتمه به مسافت ۲۲۸ متر
• ۶۰ شنا
• تمرین با طناب به مدت ۹۰ ثانیه
• ۶۰ حرکت کتل‌بل
• ۶۰ اسکوات

سه‌شنبه

• ۱۰ ست دو سرعت یک کیلومتری

چهارشنبه

• ۲۰۰ اسکوات
• ۱۵۰ شنا
• ۱۰۰ بالا آوردن پا
• ۲۵ برپی
• ۵۰ پلانک به شنا

پنج‌شنبه

• ۳۰ ست دو سرعت ۲۰ ثانیه‌ای

جمعه

• ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تردمیل
• یوگا، صخره‌نوردی یا هنرهای رزمی ترکیبی

آخر هفته

• استراحت و ریکاوری همراه با پیاده‌روی و کوهنوردی سبک

رژیم غذایی

بکهام که به ۵۰ سالگی نزدیک می‌شود، رژیم غذایی دقیقی را دنبال می‌کند:

صبحانه

• املت پنیر غنی از پروتئین و کلسیم

ناهار و شام

• مرغ یا ماهی (پروتئین کم‌چرب)
• سبزیجات برگ‌دار مانند گل کلم، اسفناج و بروکلی پخته شده در روغن زیتون

میان‌وعده‌ها

• آجیل سرشار از چربی‌های سالم
• ماست
• نوشیدنی‌های انرژی‌زای گیاهی

بکهام از خوردن نان سفید و غذاهای فرآوری شده پرهیز می‌کند، اما گاهی به خود اجازه می‌دهد پنکیک به عنوان تنقلات بخورد.