رپرتاژ آگهی _ ورزش پیاده‌روی یکی از بهترین و ساده‌ترین راه‌ها برای حفظ سلامتی و تناسب اندام شما است. اما برای اینکه بتوانید به بهترین شکل از پیاده‌روی لذت ببرید و به بدن خود کمک کنید تا عملکرد بهتری داشته باشد، باید به میزان کافی آب بنوشید. آب نقش بسیار مهمی در عملکرد بدن، به […]
رپرتاژ آگهی _ ورزش پیاده‌روی یکی از بهترین و ساده‌ترین راه‌ها برای حفظ سلامتی و تناسب اندام شما است. اما برای اینکه بتوانید به بهترین شکل از پیاده‌روی لذت ببرید و به بدن خود کمک کنید تا عملکرد بهتری داشته باشد، باید به میزان کافی آب بنوشید. آب نقش بسیار مهمی در عملکرد بدن، به خصوص در حین فعالیت‌های فیزیکی ایفا می‌کند. در این مقاله به بررسی اهمیت نوشیدن آب قبل، حین و بعد از پیاده‌روی می‌پردازیم و به معرفی فروشگاه اینترنتی شفتالو برای خرید انواع ماگ و بطری با کیفیت خواهیم پرداخت.
آب خوردن قبل از پیاده‌روی
قبل از شروع پیاده‌روی، بدن شما به آب کافی نیاز دارد. نوشیدن آب به اندازه کافی قبل از ورزش به شما کمک می‌کند تا:
- هیدراته بمانید: با هیدراته بودن، بدن شما برای فعالیت فیزیکی آماده‌تر می‌شود.
- دمای بدن را تنظیم کند: آب به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند و از گرم شدن بیش از حد بدن جلوگیری می‌کند.
- عملکرد عضلات را بهبود بخشد: آب به انتقال مواد مغذی به عضلات کمک می‌کند و باعث بهبود عملکرد آنها می‌شود.
- خستگی را کاهش دهد: کم‌آبی بدن می‌تواند باعث خستگی زودرس شود.
آب خوردن حین پیاده‌روی
در حین پیاده‌روی، بدن شما به دلیل تعریق آب زیادی از دست میدهد. بنابراین، بسیار مهم است که در طول پیاده‌روی به طور منظم آب بنوشید. نوشیدن آب در حین پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا:
- از کم‌آبی جلوگیری کنید: کم‌آبی می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، سرگیجه و حتی گرمازدگی شود.
- عملکرد ورزشی را بهبود بخشد: هیدراته ماندن باعث افزایش عملکرد ورزشی و کاهش خستگی می‌شود.
- دمای بدن را تنظیم کند: نوشیدن آب به تنظیم دمای بدن کمک می‌کند و از افزایش بیش از حد دمای بدن جلوگیری می‌کند.
آب خوردن بعد از پیاده‌روی
بعد از پیاده‌روی، بدن شما به آب نیاز دارد تا مایعات از دست رفته را جبران کند. نوشیدن آب بعد از پیاده‌روی به شما کمک می‌کند تا:
- عضلات را ترمیم کند: آب به انتقال مواد مغذی به عضلات کمک می‌کند و به ترمیم آنها بعد از ورزش کمک می‌کند.
- خستگی را کاهش دهد: نوشیدن آب به کاهش خستگی و بهبود ریکاوری بدن کمک می‌کند.
- تعادل الکترولیت‌ها را برقرار کند: تعریق باعث از دست رفتن الکترولیت‌ها می‌شود. نوشیدن آب به بازگرداندن تعادل الکترولیت‌ها در بدن کمک می‌کند.
چه مقدار آب بنوشیم؟
مقدار آبی که باید بنوشید به عوامل مختلفی مانند دمای هوا، شدت ورزش، مدت زمان ورزش و وزن بدن شما بستگی دارد. به طور کلی، بهتر است قبل از شروع پیاده‌روی دو لیوان آب بنوشید، در طول پیاده‌روی هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک لیوان آب بنوشید و بعد از پیاده‌روی نیز به اندازه کافی آب بنوشید تا مایعات از دست رفته را جبران کنید.
چه زمانی آب بنوشیم؟
بهتر است قبل از احساس تشنگی آب بنوشید. احساس تشنگی نشانه‌ای از کم‌آبی بدن است.
دمای مناسب آب برای نوشیدن در حین پیاده‌روی
انتخاب دمای مناسب آب برای نوشیدن در حین پیاده‌روی، به عوامل مختلفی ارتباط دارد.
دمای هوا
در هوای گرم، آب خنک یا یخ می‌تواند بدن را خنک کند و از گرمازدگی جلوگیری کند. در هوای سرد، آب ولرم می‌تواند بدن را گرم نگه دارد.
شدت فعالیت
در فعالیت‌های شدیدتر، بدن بیشتر عرق می‌کند و به آب بیشتری نیاز دارد. در این موارد، آب خنک می‌تواند جایگزین بهتری برای آب ولرم باشد.
تفضیلات شخصی
برخی افراد آب خنک را ترجیح می‌دهند و برخی دیگر آب ولرم.
به طور کلی، دمای آب بین ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتی‌گراد برای اکثر افراد مناسب است. این دما هم بدن را خنک می‌کند و هم برای گلو خوشایند است.
بهترین وسیله برای آب خوردن قبل، بعد، حین پیاده روی
همانطور که بالاتر اشاره کردیم بهترین دما برای نوشیدن آب دمای بین ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتی گراد است اما این دما برای زمانی که شما قصد پیاده روی بیرون از خانه را دارید یک مشکل اساسی است. به همین خاطر استفاده از بطری های اب بدون عایق برای پیاده روی توصیه نمی‌شود، چرا که دمای آب به سرعت افزایش پیدا می‌کند و نمی‌توانید آب مناسبی به بدن خود برسانید، به همین دلیل توصیه‌ای که می‌شود استفاده از تراول ماگ دارای آسان نوش است که هم بتوانید زمان پیاده روی به راحتی آب بنوشید و از آب با دمای مناسب استفاده کنید. یکی از فروشگاه‌هایی که می‌توانید اقدام به خرید انواع ماگ و تراول ماگ و حتی بطری‌های ورزشی کنید فروشگاه اینترنتی شفتالو است که با داشتن تصاویر با کیفیت از محصولات و ارائه اندازه دقیق این ماگ‌ها می‌توانید خریدی مطمئن و راحت داشته باشید.
نتیجه‌گیری
نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از پیاده‌روی برای حفظ سلامتی و بهبود عملکرد ورزشی ضروری است. با رعایت این نکات ساده، می‌توانید از پیاده‌روی خود لذت بیشتری ببرید و به اهداف تناسب اندام خود نزدیک‌تر شوید.
