این کمبود می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی همچون خستگی مزمن، گرفتگی عضلات، کاهش عملکرد ورزشی و افزایش ریسک آسیب دیدگی شود. در این راستا، مکمل‌های منیزیم، به ویژه قرص‌های جوشان، به عنوان یک منبع سریع و قابل جذب این ماده معدنی، مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته‌اند.
اهمیت قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران
منیزیم برای ورزشکاران به یک ماده حیاتی تبدیل شده است که بیشتر به شکل قرص جوشان مصرف میشود. مصرف این مکمل برای ورزشکاران فواید زیر را دارد:
تولید انرژی
منیزیم به عنوان یک کوفاکتور آنزیمی در بسیاری از واکنش‌های تولید انرژی سلولی نقش دارد. این واکنش‌ها که عمدتاً در میتوکندری سلول رخ می‌دهند، به تبدیل مواد مغذی به انرژی قابل استفاده برای سلول منجر می‌شوند. ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی شدید، نیاز به تولید انرژی مداوم دارند. کمبود منیزیم می‌تواند زنجیره تولید انرژی را مختل کرده و منجر به خستگی زودرس، کاهش عملکرد ورزشی و عدم توانایی در بازیابی انرژی پس از تمرین شود.
عملکرد عضلات
منیزیم در فرایند انقباض و انبساط عضلات نقش حیاتی دارد. این ماده معدنی با تنظیم جریان کلسیم در سلول‌های عضلانی، به ایجاد نیروی لازم برای حرکت کمک می‌کند. کمبود منیزیم می‌تواند باعث اختلال در این فرایند شده و منجر به بروز مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات، ضعف عضلانی، کاهش قدرت و افزایش زمان ریکاوری پس از تمرین شود. همچنین، منیزیم در حفظ تعادل الکترولیتی در سلول‌های عضلانی نقش دارد که برای حفظ عملکرد صحیح عضلات ضروری است.
انتقال عصبی
سیستم عصبی به عنوان فرمانده بدن، نقش مهمی در کنترل حرکات و هماهنگی عضلات ایفا می‌کند. منیزیم در انتقال سیگنال‌های عصبی از مغز به عضلات و بالعکس نقش کلیدی دارد. کمبود این ماده معدنی می‌تواند باعث اختلال در انتقال این سیگنال‌ها شده و منجر به کاهش هماهنگی حرکات، کندی واکنش‌ها، افزایش خطر آسیب دیدگی و حتی مشکلات شناختی شود.
حفظ سلامت استخوان‌ها
منیزیم به همراه کلسیم، نقش مهمی در حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها دارد. این دو ماده معدنی با یکدیگر تعامل کرده و به ساخت و ترمیم بافت استخوانی کمک می‌کنند. ورزشکاران به ویژه ورزشکارانی که تمرینات با شدت بالا و پرimpact انجام می‌دهند، بیشتر در معرض خطر آسیب دیدگی استخوان‌ها هستند. کمبود منیزیم می‌تواند این خطر را افزایش داده و منجر به بروز مشکلاتی مانند پوکی استخوان و شکستگی شود.
تنظیم فشار خون
این ماده معدنی با گشاد کردن رگ‌های خونی و کاهش مقاومت در برابر جریان خون، به کاهش فشار خون کمک می‌کند. کاهش فشار خون به نوبه خود، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می‌دهد. ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی شدید، ممکن است در معرض نوسانات فشار خون قرار بگیرند. مصرف کافی منیزیم می‌تواند به حفظ فشار خون در محدوده طبیعی و کاهش این خطر کمک کند.
مزایای قرص جوشان منیزیم برای ورزشکاران نسبت به سایر اشکال این مکمل
همانطور که میدانید منیزیم در اشکال مختلفی مثل ساشه‌های پودری، قرص، قرص جوشان و… در داروخانه ها وجود دارد. شما میتوانید انواع مکمل ها و قرص های منیزیم را در با کلیک روی این لینک مشاهده و خریداری کنید. انتخاب اکثر ورزشکاران قرص جوشان منیزیم است. در ادامه به بررسی برخی از مزایای این نوع مکمل نسبت به انواع دیگر برای ورزشکاران می‌پردازیم:
- جذب سریع و کامل: یکی از مهم‌ترین مزایای قرص‌های جوشان منیزیم، سرعت بالای جذب آن‌ها است. این قرص‌ها به محض حل شدن در آب، به صورت یون‌های آزاد منیزیم درآمده و به سرعت وارد جریان خون می‌شوند. این ویژگی، به ویژه برای ورزشکارانی که به دنبال تأثیر سریع مکمل بر عملکرد خود هستند، بسیار ارزشمند است.
- فراهمی زیستی بالا: فراهمی زیستی منیزیم در قرص‌های جوشان معمولاً بالا است. این بدان معناست که بدن بخش قابل توجهی از منیزیم موجود در این قرص‌ها را جذب کرده و از آن استفاده می‌کند.
- کاهش عوارض گوارشی: برخی از افراد هنگام مصرف مکمل‌های منیزیم با عوارض گوارشی مانند اسهال و نفخ مواجه می‌شوند. قرص‌های جوشان به دلیل حل شدن در آب و رقیق شدن منیزیم، کمتر باعث ایجاد این مشکلات می‌شوند.
- طعم مطبوع: بسیاری از قرص‌های جوشان منیزیم دارای طعم‌های میوه‌ای و مطبوع هستند که مصرف آن‌ها را برای ورزشکاران لذت‌بخش‌تر می‌کند. این امر باعث میشود که ورزشکاران به طور منظم و بدون مشکل به مصرف این مکمل ادامه دهند.
- حمل و نقل آسان: قرص‌های جوشان به دلیل وزن کم و حجم کم بسته‌بندی، به راحتی قابل حمل هستند و ورزشکاران می‌توانند آن‌ها را به راحتی در کیف ورزشی خود قرار دهند.
چه عواملی باعث کمبود منیزیم در ورزشکاران میشود؟
مهم ترین عواملی که باعث میشود ورزشکاران به مکمل های منیزیم مثل قرص جوشان منیزیم نیاز داشته باشند عبارتند از:
- تعریق زیاد: در طول تمرینات، بدن مقدار زیادی آب و مواد معدنی از جمله منیزیم را از طریق عرق از دست می‌دهد.
- رژیم غذایی نامناسب: مصرف کم غذاهای حاوی منیزیم مانند سبزیجات برگ سبز، آجیل، دانه‌ها و غلات کامل می‌تواند منجر به کمبود این ماده معدنی شود.
- مصرف برخی داروها: برخی داروها مانند دیورتیک‌ها می‌توانند باعث کاهش سطح منیزیم در بدن شوند.
نتیجه‌گیری
منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای ورزشکاران است که نقش مهمی در بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و جلوگیری از آسیب دیدگی ایفا می‌کند. قرص‌های جوشان منیزیم به دلیل جذب سریع و راحتی مصرف، یک گزینه مناسب برای ورزشکاران هستند. با این حال، قبل از مصرف هرگونه مکمل، حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
فوتبال 
پرسپولیس
استقلال