به گزارش اطلاعات آنلاین، کریس بوچر یک فیزیوتراپیست اهل کارولینای جنوبی است که به دلیل نکات بهداشتی روزمره و توصیه های کاهش وزن، مخاطبان زیادی را در شبکه‌های اجتماعی به دست آورده است. او با تکیه بر تحقیقات اخیر، ده عادت غلط را که باعث افزایش وزن، خراب کردن خواب و کم‌انرژی افراد می‌شود، آشکار کرد.
اولین مورد، نوشیدن زودهنگام قهوه است.
کافئین یک ادرارآور است که باعث از دست دادن آب بدن می‌شود.
در صبح، شما در حال حاضر دچار کم آبی شده‌اید، زیرا به مدت هشت ساعت آب ننوشیده‌اید و هنگام خواب تعریق کرده و مایعات خود را از دست می‌دهید.
او توصیه کرد قبل از مصرف قهوه، ابتدا حدود چهار فنجان آب بنوشید.
طبق توصیه‌هایUSDA مردان باید ۱۳ فنجان آب در روز بنوشند در حالی که زنان باید ۱۱ فنجان آب بنوشند.
چک کردن ایمیل در رختخواب
می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد که اولین چیزی که برای چک کردن ایمیل‌ها و پیام‌های اعلان‌ها، گوشی را بگیرید.
اما بوچر نسبت به این موضوع هشدار داد و گفت که “راه بدتری” برای شروع روز وجود ندارد.
او پیشنهاد کرد: «قبل از اینکه گوشی خود را چک کنید، مدتی را بیرون از خانه بگذرانید، ترجیحاً در حال حرکت باشید.
کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که استفاده از گوشی صبح زود می‌تواند استرس را تحریک کند و باعث ترشح کورتیزول در بدن شود که بر خلق و خوی در طول روز تأثیرگوشی‌ها اثر «فرار مغز» دارند و میزان ظرفیت شناختی افراد را کاهش می‌دهند.
تنفس دهانی
تصور می‌شود بیش از نیمی از آمریکایی‌ها به جای بینی از طریق دهان نفس می‌کشند. تنفس دهانی می‌تواند باعث خشکی دهان شود زیرا جریان مداوم هوا به داخل و خارج می‌تواند باعث تبخیر آب شود و خطر رشد باکتری‌ها و سپس مشکلاتی مانند پوسیدگی دندان یا عفونت را افزایش دهد.
همچنین اگر زبان در دهان بچرخد و راه‌های هوایی را مسدود کند، خواب را مختل کند و باعث خروپف و آپنه خواب شود که خواب سالم را مختل می‌کند.
برای مبارزه با این موضوع، بوچر می‌گوید تمرین تنفس آگاهانه از طریق بینی خود را تمرین کنید و هنگام خواب از نوار چسب استفاده کنید.
گوشی بازی قبل از خواب
در حالی که در رختخواب مستقر می‌شوند، بسیاری با گوشی خود بازی می‌کنند – آخرین اخبار را پیمایش می‌کنند یا متن یا ایمیل عجیب و غریب را ارسال می‌کنند.
اما کارشناسان هشدار داده و می‌گویند نور آبی گوشی می‌تواند خواب را مختل کند و مغز را در حالت “فعال” نگه دارد.
بوچرتوصیه می‌کند که همه دستگاه‌ها را بعد از ساعت ۵ بعدازظهر خاموش کنید، از حالت مزاحم نشوید استفاده کرده و این کار را برای هر عصر زمان‌بندی کنید.
استفاده از گوشی قبل از خواب می‌تواند باعث تحریک بیش از حد قبل از خواب شود و خوابیدن را سخت‌تر کند.
همچنین می‌تواند استرس را تحریک کند و باعث ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین شود که همچنین قطع کردن آن را سخت‌تر می‌کند.
خوردن غلات در صبحانه
شرکت های غلات دوست دارند به ما یادآوری کنند که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است. اما غلات اغلب مملو از کربوهیدرات و قندهای تصفیه شده هستند که هنگام مصرف می‌توانند باعث افزایش سریع قند شوند. بوچر گفت: به همین دلیل است که شما در اواخر روز احساس خستگی مزمن و گرسنگی می کنید.
به جای غلات، او یک صبحانه مبتنی بر پروتئین و چربی را توصیه کرد – مانند یک صبحانه شامل تخم مرغ، بلغور جو دوسر، انواع توت ها و آجیل.
خوردن پروتئین خیلی کم
پزشکان می‌گویند خوردن پروتئین راهی عالی برای احساس سیری طولانی تر و کاهش وزن است. و بوچر نیز از این قاعده مستثنی نیست، همچنین به افراد توصیه می‌کند بر روی یک رژیم غذایی با پروتئین بالا تمرکز کنند. طبق توصیه USDA افراد باید روزانه ۵۰ تا ۱۷۵ گرم پروتئین بخورند.
بوچر از همه می‌خواهد بالاترین تخمین را – معادل تقریباً چهار استیک در روز – برای به دست آوردن مزایای سلامتی هدف قرار دهند. او گفت: ما می‌خواهیم پروتئین در قلب رژیم غذایی ما برای سیری، رشد و ترمیم عضلات و عملکرد سیستم ایمنی باشد. پروتئین از بین سه درشت مغذی – کربوهیدرات، چربی و پروتئین، سیر کننده ترین است.
پشت میز نشستن
برآوردها نشان می‌دهد که بیش از هشت نفر از هر ده آمریکایی شغل پشت میز دارند. این باعث می‌شود تا بیش از هشت ساعت از روز آنها یکجا بنشینند که می‌تواند تأثیرات منفی بر سلامت آنها بگذارد. بوچر می‌گوید ماندن بیش از شش ساعت پشت میز، خطر عوارض متعددی از جمله وضعیت نامناسب، افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد.
و ادعای او توسط مطالعات تأیید شده است، که نشان می‌دهد کارکنان پشت میز نشین ۱۳ درصد بیشتر از کسانی که پشت میز نبودند در معرض خطر مرگ قرار دارند.
بوچر گفت که کارگران باید سعی کنند هر یک ساعت با ایستادن، حرکات کششی یا راه رفتن حرکت کنند تا اثرات منفی شغل را برای سلامتی محدود کنند.
نوشیدن نوشابه و آبمیوه
نوشیدنی‌های پر کالری جذاب هستند، اما بهتر است از آنها اجتناب کنید. یک قوطی کوکاکولا حاوی ۳۹ گرم قند است – بیش از مقدار توصیه شده روزانه برای مردان و زنان – در حالی که یک لیوان آب پرتقال حاوی ۲۵ گرم قند است. کارشناسان هشدار می‌دهند که چون فیبر وجود ندارد، این قند مستقیماً در جریان خون جذب می شود و باعث افزایش قند بدن می‌شود.
بوچر گفت: «کاهش کالری مایع از آب‌میوه‌ها، نوشابه‌ها و الکل یک اهرم بزرگ برای کاهش وزن و سلامت کلی است.»
لذت بردن از نوشیدنی‌های الکلی در وعده شام
برخی از آمریکایی‌ها دوست دارند بعد از یک روز سخت در محل کار از یک لیوان نوشیدنی یا آبجو در شام لذت ببرند.
اما بوچر نسبت به این موضوع هشدار می‌دهد و می گوید که می‌تواند باعث افزایش وزن، اضطراب و افزایش خطر بیماری‌های مزمن شود.
نوشیدن الکل در اواخر روز نیز خطر اختلال خواب را افزایش می‌دهد، زیرا خواب REM را سرکوب می‌کند – که برای کمک به پردازش خاطرات روز لازم است.
یک پیمانه آبجو یا لیوان شراب حاوی تقریباً ۱۴ گرم الکل خالص است.
از آنجایی که کبد الکل را تقریباً با سرعت ۱۰ گرم در ساعت تجزیه می‌کند، حذف تنها یکی از این نوشیدنی‌ها از جریان خون تا دو ساعت طول می‌کشد.
بوچر گفت: خوردن الکل هر روز آدم را به مرگ نزدیک می‌کند.
مشاهده نور روشن نزدیک به زمان خواب
یکی دیگر از عوارض دیدن صفحه نمایش در رختخواب این است که آنها می‌توانند خواب را مختل کنند. اینها از نور آبی استفاده می‌کنند که می تواند از ترشح ملاتونین در مغز جلوگیری کند – که زمان خواب را نشان می‌دهد. بوچر توصیه می‌کند از مسدودکننده‌های نور آبی یا خاموش کردن صفحه‌نمایش یک ساعت قبل از خواب برای جلوگیری از این امر استفاده کنید.
