یک ورزش قلبی و عروقی عالی آهسته دویدن درجا شامل تقلید حرکت دویدن در حین ثابت ماندن است. این یک تمرین راحت است که اغلب برای گرم کردن، خنک کردن بدن یا به عنوان یک تمرین مستقل در فضاهای کوچک استفاده می‌شود. این حرکت ورزشی را می‌توان در هر مکانی انجام داد؛ در خانه، در […]
یک ورزش قلبی و عروقی عالی
آهسته دویدن درجا شامل تقلید حرکت دویدن در حین ثابت ماندن است. این یک تمرین راحت است که اغلب برای گرم کردن، خنک کردن بدن یا به عنوان یک تمرین مستقل در فضاهای کوچک استفاده می‌شود. این حرکت ورزشی را می‌توان در هر مکانی انجام داد؛ در خانه، در اتاق هتل، یا حتی در دفتر کار. دوی درجا برای کسانی که دسترسی محدودی به فضاهای بیرونی دارند یا در آب و هوای نامساعد بسیار مناسب است.
این فعالیت با انرژی بالا ضربان قلب شما را به سرعت بالا می‌برد و آن را به یک ورزش قلبی و عروقی موثر تبدیل می‌کند. این باعث بهبود سلامت قلب در طول زمان می‌شود.
درجا دویدن در مقایسه با پیاده‌روی کالری بیشتری می‌سوزاند. یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای بسته به شدت و وزن بدن شما می‌تواند بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ کالری انرژی بسوزاند.
آهسته دویدن درجا چندین گروه عضلانی از جمله ساق پا، عضلات چهارگانه که در جلوی ران قرار دارند، باسن و هسته مرکزی بدن را درگیر می‌کند. این باعث می‌شود دوی درجا تمرینی پویاتر از پیاده روی باشد.
درجا دویدن می‌تواند مفاصل، به ویژه زانوها و مچ پا را تحت فشار قرار دهد و برای افرادی که درد مفاصل یا آرتریت دارند، نا مناسب تر است. فرم ضعیف می‌تواند منجر به ناراحتی یا آسیب شود. حفظ وضعیت مناسب و تراز پا در حین درجا دویدن ضروری است.
ورزشی ملایم برای مفاصل
پیاده روی یکی از ساده ترین اشکال ورزش است که شامل حرکت با سرعت متوسط با پای پیاده است. این فعالیتی است که تقریبا برای همه، صرف نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی، قابل دسترسی است.
پیاده روی برای مفاصل حرکتی ملایم است و برای افراد در هر سنی از جمله افرادی که مبتلا به آرتریت، پوکی استخوان یا در حال بهبودی پس از آسیب هستند، مناسب است.
پیاده روی آرام، به ویژه در طبیعت، می‌تواند با کاهش سطح کورتیزول و افزایش اندورفین‌های تقویت کننده خلق و خو، استرس را کاهش دهد و سلامت روانی را بهبود بخشد.
پیاده روی منظم به مدیریت وزن، بهبود گردش خون و کاهش خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری قلبی کمک می‌کند.
درجا دویدن بیشتر از پیاده روی کالری می‌سوزاند. یک پیاده روی ۳۰ دقیقه ای بسته به سرعت و وزن شما حدود ۱۲۰ تا ۱۵۰ کالری می سوزاند. بنابراین پیاده روی، دیرتر از دوی درجا شما را به هدف تناسب اندام می‌رساند.. پیاده روی برای قلب مفید است، اما ضربان قلب را زیاد افزایش نمی‌دهد. بنابراین، اثرات قلبی و عروقی آن محدود است. هنگامی که بدن شما عادت به راه رفتن پیدا کرد و با سرعتی ملایم سازگار شد، برای تناسب اندام باید گام‌هایی فراتر بگذارید و سرعت و مسافت پیموده شده را افزایش دهید و در سربالایی‌ها و سراشیبی‌ها هم پیاده روی کنید.
دویدن درجا یا پیاده روی؟
دویدن درجا را انتخاب کنید اگر:
- به دنبال یک تمرین کالری سوزی سریع و کارآمد هستید.
- زمان و مکان محدودی دارید.
- به دنبال یک چالش قلبی و عروقی شدیدتر هستید.
- با تمرینات با ضرب بالاتر راحت هستید و هیچ مشکل مفصلی ندارید.
پیاده روی را انتخاب کنید اگر:
- یک فعالیت کم تاثیر و دوستانه مشترک را ترجیح می دهید.
- از ورزش در فضای باز و فواید ذهنی طبیعت لذت می برید.
- پیاده روی همچنین برای افرادی که زمان بیشتری برای اختصاص دادن به ورزش دارند مناسب است.
- اگر تازه در پی تناسب اندام برآمده‌اید یا در حال بهبودی از یک آسیب هستید.
