برای لاغری، نیاز به اراده، پشتکار، و اطلاعات درست و آگاهی وجود دارد. از طریق درک عوامل چاق کننده و یادگیری اصول لاغری، می‌توان به تغییرات مثبتی در وضعیت وزن و سلامتی دست یافت. مصرف میوه و سبزیجات به عنوان یک عنصر اساسی در رژیم غذایی لاغران بسیار مهم است. این مواد غذایی حاوی انواع […]
برای لاغری، نیاز به اراده، پشتکار، و اطلاعات درست و آگاهی وجود دارد. از طریق درک عوامل چاق کننده و یادگیری اصول لاغری، می‌توان به تغییرات مثبتی در وضعیت وزن و سلامتی دست یافت. مصرف میوه و سبزیجات به عنوان یک عنصر اساسی در رژیم غذایی لاغران بسیار مهم است. این مواد غذایی حاوی انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی، و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به سلامتی و کاهش وزن کمک میکنند. همچنین، توجه به حجم غذا و کنترل بخش‌های غذایی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.
با وجود تمام این توضیحات، حتما افراد مبتلا به اضافه وزن تصور میکنند افراد لاغر، اسراری دارند که شاید آنها از این اسرار بی خبرند. به واقع لاغران عموماً با تحرک بیشتر یا کنترل بیشتر بر روی تغذیه‌شان سعی میکنند از افزایش وزن در امان بمانند ولی این تنها راز آنها نیست.
لاغر‌ها شانس ندارن بلکه اراده دارن
بسیاری از افراد ممکن است با وجود مقدار زیاد غذا که می‌خورند، چاق نشوند. برخی از آنها به دلیل ساختار فیزیکی لاغر، حساسیت به کالری یا حتی وجود بیماری‌هایی نظیر پرکاری تیروئید و بی اشتهایی عصبی، نتواسته وزن زیادی بگیرند. این افراد پس از درمان باید به خصوص مراقب غذاخوردن خود باشند تا وزن خود را در کنترل داشته باشند.
در مقابل، برخی از افراد به دلیل عادت‌های غذایی ناسالم مثل ریزه‌خواری، حتی بعد از حالت سیر هم ادامه می‌دهند و در نهایت مقدار زیادی کالری مصرف میکنند. این در مقابل افراد لاغر، که به دلیل تنظیم مناسب و مدیریت برنامه غذایی، ترجیح می‌دهند در مرحله سیری از خود دست کشیده و از میان وعده‌های سالم مانند آجیل و میوه استفاده میکنند، متفاوت است.
لاغری‌ها باشگاه و ورزش رو جدی میگیرن
افراد چاق به اشتباه فکر میکنند که فقط افراد با مشکل اضافه وزن به باشگاه می‌روند، درحالی که بسیاری از افراد با وزن سالم نیز فعالیت ورزشی دارند. بررسی‌ها نشان داده‌اند که افراد با وزن مناسب نیز به صورت منظم ورزش میکنند تا وزن خود را حفظ کنند. یکی از دلایل مهم کاهش فعالیت بدنی و افزایش وزن، کمبود انگیزه برای ورزش است بنابراین، شروع با ورزش‌های ساده مانند پیاده‌روی روزانه می‌تواند یک گام مثبت باشد. نیازی به ورزش‌های سنگین نیست؛ به دلایل ساده می‌توان با انجام فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی، کوهنوردی یا دوچرخه‌سواری، به تدریج فعالیت بدنی را افزایش داد.
وقتی عصبی هستن هیچی نمیخورن
معظل پرخوری عصبی را می‌شناسید و خوب میدانید که بسیاری از افراد در لحظات ناراحتی یا استرس، به غذا به عنوان یک مکمل روانی روی می‌آورند و آن را به عنوان راهی برای تسکین درد‌های روحی خود می‌پذیرند. این عادت می‌تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته شود و به صورت دوره‌ای تبدیل به یک الگوی خودکار شود. متخصصان تغذیه توصیه میکند که افرادی که به این الگوی رفتاری وابسته‌اند، برای کنترل احساسات منفی و استرس از راهکار‌های دیگری به جای مصرف بیش از حد غذا استفاده کنند.
افراد لاغر اندام در این مواقع برای مدیریت استرس از راهکار‌های سالم برای مقابله با احساسات منفی و ارتقای سلامت روان و جسم استفاده میکند.
برای غذا هول نمیزنن
افرادی که هرگز دچار اضافه وزن و چاقی نشده اند، تأثیر مثبت خوردن پیش غذا‌های کم کالری مانند سوپ و سالاد قبل از غذای اصلی را به خوبی میدانند و باور دارند که این اقدامات می‌تواند احساس سیری زودتر را فراهم کرده و از مصرف زیاد غذا در طول وعده اصلی جلوگیری کنند.
خوردن پیش غذا‌های کم کالری می‌تواند به افراد کمک کند تا حس سیری بیشتری داشته باشند چراکه سوپ و سالاد باعث میشود حجمی در معده پر شده و جای کمتری برای غذای اصلی بماند.
