افرادی که به صورت ژنتیکی وزن کمی دارند و وزن آن ها کمتر از حد نرمال و شاخص توده بدنی (bmi) آن ها کمتر از ۱۹ است، برای افزایش وزن خود می توانند راهکاری مختلفی را مدنظر قرار دهند و مواد غذایی خاصی را مصرف کنند. افزایش تعداد وعده‌های غذایی به گزارش تابناک به نقل […]
افرادی که به صورت ژنتیکی وزن کمی دارند و وزن آن ها کمتر از حد نرمال و شاخص توده بدنی (bmi) آن ها کمتر از ۱۹ است، برای افزایش وزن خود می توانند راهکاری مختلفی را مدنظر قرار دهند و مواد غذایی خاصی را مصرف کنند.
افزایش تعداد وعده‌های غذایی
به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، ابتدا اینکه باید تعداد وعده های غذایی در افرادی که وزن پایینی دارند، افزایش یابد و از سه وعده به پنج یا شش وعده غذایی در روز افزایش یابد و از مواد غذایی متنوع و سالمی که می تواند کالری بالایی داشته باشد، استفاده شود.
بر اساس این مطلب که از سوی مجتبی خانسوز، فیزیولوژیست ورزشی تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: برخی از این افراد در باشگاه ها فعالیت و تمرین می کنند اما سنتز عضله خیلی خوبی ندارند، باید بدانیم که میزان تمرین بالا نمی تواند به این افراد در راستای افزایش وزن، کمک کند و حتما باید با یک کارشناس خوب مشورت و تمرین کنند و با برنامه پیش بروند چرا که ممکن است حجم تمرینی بالا نه تنها مفید نباشد بلکه مضر هم باشد و آسیب های بالایی را به فرد، وارد کند.
تمرینات مقاومتی
تمرین به ویژه تمرینات مقاومتی می‌تواند خیلی مفید و باید با هدف افزایش حجم عضله مفید باشد. از سوی دیگر اگر حجم تمرینی بالا رود یا فعالیت های هوازی خیلی بالایی صورت گیرد، کاهش وزن در این افراد بیش از حد قبلی افزایش خواهد یافت.
اینکه چه مواد غذایی را مورد استفاده قرار دهیم به نوع تمرینات بستگی دارد و اگر تمرینات مقاومتی باشد، می توانیم از مکمل های سالم پروتئینی استفاده کنیم و این مکمل‌ها را در برنامه غذایی خود بگنجانیم. همچنین می‌توان حجم‌های کربوهیدرات و چربی‌های اشباع نشده را طبق رژیم غذایی و مشاوره سالم دریافت کرد.
